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무릎이 아픈데 스쿼트를 해도 될까? 무릎이 아픈데 스쿼트를 해도 될까? – 통증과 운동에 대한 진실무릎 통증이 있으면 많은 분들이 운동을 꺼립니다. 특히 스쿼트처럼 무릎을 굽히는 동작은 더 위험하다고 생각하죠.하지만 무릎이 아프다고 해서 모든 운동을 멈춰야 하는 건 아닙니다. 중요한 건 '운동 자체'보다 '운동 방식'입니다.1. 스쿼트가 무릎에 해롭다?스쿼트는 무릎을 굽히고 펴는 반복 동작이기 때문에, 잘못된 자세로 하면 통증을 유발할 수 있습니다.하지만 반대로 생각해보면, 스쿼트는 무릎 주변 근육을 단련하는 가장 효과적인 운동이기도 합니다.올바른 자세와 범위에서 수행된다면, 스쿼트는 관절 안정성을 높이고 무릎을 보호하는 역할을 합니다.2. 통증의 진짜 원인은 무릎이 아닐 수 있다무릎이 아프다고 해서, 원인이 반드시 무릎에 있는 것은 아닙.. 2025. 4. 17.
운동 효과는 있지만 살이 빠지지 않는다?! 운동 효과는 있는데 왜 살이 안 빠질까? – 체중보다 중요한 변화들운동을 열심히 하고 있는데도 체중이 그대로라는 이유로 고민하는 분들이 많습니다.“매일 운동하는데 왜 살이 안 빠지지?”“오히려 운동 후 체중이 늘었어요...”하지만 이런 현상은 다이어트 과정에서 자연스러운 단계1. 체중보다 먼저 나타나는 변화들운동을 시작하면 체중계 수치보다 먼저 바뀌는 것들이 있습니다.근육의 신경 활성도 증가심폐기능 개선인슐린 민감도 향상호르몬 균형 변화 (스트레스 호르몬 감소, 대사 호르몬 증가)이러한 변화는 신진대사의 효율성을 높이는 과정즉, 몸이 지방을 잘 사용하는 모드로 전환되고 있다는 신호입니다.2. 지방이 빠지기 위한 조건지방을 효과적으로 태우기 위해서는 단순한 운동량보다 신체 내부 조건호흡 패턴이 안정적일 것.. 2025. 4. 17.
운동할 때 배가 아픈 이유, 그냥 소화 문제일까요? 1. 운동만 하면 배가 아프다?달리기, 줄넘기, 유산소 운동을 할 때 배 옆이나 명치 주변이 콕콕 쑤시듯 아팠던 적 있으신가요? 이런 경험은 운동 초보자뿐 아니라, 운동을 자주 하는 사람에게도 종종 나타나는 현상입니다. 이런 증상은 일반적으로 **‘운동성 복통(Exercise-related transient abdominal pain, ETAP)’**이라 부르며, 특히 **횡격막 경련**이나 **내장 긴장**에서 비롯되는 경우가 많습니다. 2. 원인 ① – 횡격막 경련가장 흔한 원인은 바로 **횡격막(가로막)의 경련**입니다. 횡격막은 숨 쉴 때 위아래로 움직이며 폐를 도와주는 근육인데, 운동 중 과호흡이나 부적절한 호흡 리듬으로 인해 이 근육이 경직되며 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 숨을 들이마신 .. 2025. 4. 16.
땀을 많이 흘리면 살이 빠질까? 진짜 중요한 건 따로 있습니다 1. 땀 흘리면 살이 빠지는 느낌?운동을 하고 나서 “오늘 완전 땀 뺐다! 살 좀 빠졌겠지?” 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 하지만 **땀이 많이 난다고 해서 체지방이 빠지는 건 아닙니다.** 물론 땀을 흘리면 일시적으로 체중은 줄 수 있어요. 그건 **수분 손실** 때문이죠. 하지만 물을 마시면 금세 원래대로 돌아옵니다.2. 땀 = 체지방 연소? X땀은 몸이 열을 식히기 위해 내보내는 **체온 조절 반응**입니다. 날씨가 더울 때, 습도가 높을 때, 또는 옷을 두껍게 입고 운동할 때 더 쉽게 땀이 나죠. 즉, **땀은 단순히 환경적 요인이나 컨디션에 따라 달라지며**, 운동 효과와는 직접적인 연관이 없습니다. 체지방은 **운동 중 소모된 에너지에 따라** 줄어드는 것이지, 땀의 양에 따라 결정.. 2025. 4. 16.