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운동할수록 더 피곤한 이유 – 회복을 망치는 습관들 운동은 건강을 위해 시작했는데, 오히려 더 지치고 피곤해진다면? 이는 단순한 컨디션 문제가 아니라 회복 시스템이 무너졌기 때문일 수 있습니다.1. 운동은 ‘스트레스’입니다운동은 몸에 ‘긍정적인 자극’을 주는 스트레스입니다. 하지만 적절한 회복이 없다면 그 스트레스는 누적되고, 결국 피로, 면역 저하, 근육 손실까지 이어집니다.2. 회복을 망치는 3가지 습관수면 부족: 성장호르몬 분비가 줄고 근육 회복 속도가 느려집니다.영양 결핍: 단백질/탄수화물 섭취가 부족하면 회복에 필요한 에너지가 공급되지 않습니다.과도한 유산소: 지방은 타지만, 회복은 더뎌지고 근육은 소실될 수 있습니다.3. 자율신경계의 회복이 핵심몸의 회복은 자율신경계의 균형과도 깊이 관련됩니다. 교감신경이 계속 활성화되면 휴식 상태로 전환되지 .. 2025. 5. 6.
균형 감각 훈련이 꼭 필요한 이유 – 운동 전 꼭 봐야 할 기초 운동을 잘하려면 근력이나 지구력도 중요하지만, 그보다 먼저 점검해야 할 것이 있습니다. 바로 균형 감각(Balance)입니다.1. 균형 감각이란 무엇인가요?균형 감각은 몸이 공간 속에서 자신의 위치를 인식하고 안정되게 유지하는 능력을 말합니다. 이 감각은 세 가지 주요 시스템이 협력하여 작동합니다.전정기관 (귀 안쪽, 회전 및 중력 감지)시각 (수평과 거리 감지)고유수용감각 (근육, 관절의 위치 감지)2. 균형 감각이 약하면 생기는 문제균형 감각이 떨어지면 단순히 중심을 잃는 것이 아니라, 운동 시 부상 위험이 증가하고 동작 효율이 낮아집니다. 예를 들어, 스쿼트나 런지를 할 때 자꾸 흔들리거나, 한 발로 서 있기가 어렵다면 균형 시스템에 문제가 있을 수 있습니다.3. 고령자에게는 생명과 직결되는 문제나.. 2025. 5. 6.
운동해도 살이 안 빠지는 이유 5가지 – PT 경험으로 본 현실 많은 분들이 다이어트를 위해 운동을 시작하지만, 체중은 그대로고 오히려 지치기만 하는 경우가 많습니다. 제주 구제주에서 트레이닝을 진행하며 다양한 사례를 접하다 보니, 단순한 의지 부족이나 식단 실패 때문이 아니라, 더 깊은 원인들이 존재한다는 걸 알게 되었습니다.1. 감각 시스템 문제로 운동 반응이 약한 경우신체는 감각 정보를 바탕으로 움직입니다. 균형 감각, 고유 감각, 전정 감각이 흐려지면, 제대로 된 움직임이 나오지 않아 동작의 질이 낮아지고, 운동 효과도 떨어지게 됩니다. 특히 나이가 들수록 이런 감각 시스템이 둔해지며, 똑같은 운동을 해도 결과가 다른 이유가 여기 있습니다.2. 스트레스와 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형운동을 열심히 해도 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높으면 지방 분해가 억제됩.. 2025. 5. 5.
하루 종일 앉아 있다면 꼭 해야 할 거북목 예방 운동 1. 현대인의 고질병, 거북목 증후군컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 늘어나면서 '거북목' 증상을 겪는 사람들이 급증하고 있습니다. 거북목은 단순한 자세 문제가 아니라, **목, 어깨, 등 전체에 영향을 미치는 심각한 질환**으로 발전할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인이나 학생들은 **하루 10분만 투자해도** 거북목을 예방할 수 있습니다.2. 거북목이 지속되면 생기는 문제거북목이 심해지면 단순한 통증을 넘어: ✅ 목 디스크 위험 증가 ✅ 어깨와 등 통증 ✅ 두통, 집중력 저하 ✅ 폐활량 감소 (호흡 효율 저하) 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 **초기부터 예방하고 교정하는 것이 중요**합니다.3. 거북목 예방을 위한 기본 스트레칭아래 운동들은 하루 중 언제든 틈틈이 할 수 있습.. 2025. 4. 29.