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나이 들수록 자세보다 중요한 균형감각 1. ‘자세가 안 좋아서 그런가요?’운동 상담에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 물론 자세는 중요합니다. 하지만 **자세 교정만으로 해결되지 않는 문제들이 더 많습니다.** 특히 중장년층 이상에서는 ‘좋은 자세’를 유지하는 것보다 **넘어지지 않는 것**, 즉 **균형감각**을 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다.2. 균형감각이란 무엇일까요?균형감각은 단순히 중심을 잘 잡는 능력이 아닙니다. **고유수용감각**, **전정감각**, **시각정보**가 통합되어 몸의 위치와 움직임을 뇌가 정확하게 파악하고 반응하는 능력입니다. 이 감각이 떨어지면, - 평지에서도 잘 넘어지고 - 계단이 무섭고 - ‘몸이 둔한 느낌’을 자주 경험하게 됩니다.3. 균형이 무너지면 생기는 문제들나이가 들수록 뼈와 근육은 약해지.. 2025. 4. 16.
봄 날씨가 운동 루틴을 바꾼다? – 햇빛이 몸과 뇌에 미치는 영향 1. 요즘 왜 이렇게 운동이 잘 될까요?“날씨가 좋으니 운동하고 싶어졌어요.” 실제로 봄이 되면 헬스장보다 야외를 찾는 분들이 많아지고, 운동 루틴을 다시 잡는 경우도 많습니다. 단순한 기분 탓이 아니라, **몸과 뇌가 봄 날씨에 반응하고 있기 때문**입니다. 햇빛, 온도, 공기, 자연 자극은 뇌의 ‘운동 회로’를 자극해 **동기부여와 기분 전환**까지 이끌어줍니다. 2. 햇빛이 뇌를 자극하는 구조햇빛을 받으면 우리 뇌에서는 **세로토닌(행복 호르몬)**과 **도파민(동기 호르몬)**이 활성화됩니다. 이 두 호르몬은 - ‘움직이고 싶다’는 의욕 - ‘기분 좋다’는 안정감 을 동시에 만들어 줍니다. 그래서 봄철 햇빛 아래 운동을 하면 **우울감 해소**, **집중력 향상**, **스트레스 해소** 효과가 .. 2025. 4. 16.
작심삼일에서 벗어나려면 ‘뇌’를 설득하세요 1. 운동 루틴, 왜 3일만에 끝날까요?“운동은 역시 루틴이 중요하지” 다짐하고 시간표까지 짜놨는데, 3일을 넘기지 못하고 흐지부지되는 경우, 누구나 겪어봤을 거예요. 많은 사람들이 **의지력 부족**을 탓하지만, 실제로는 **뇌의 습관 시스템**이 작동하지 않았기 때문일 수 있습니다. 2. 습관은 ‘의지’가 아닌 ‘회로’다뇌는 새로운 행동을 반복하면, **기저핵(Basal Ganglia)**이라는 영역이 활성화되며 자동화된 행동 회로를 만듭니다. 이를 **‘습관 회로’**라고 부르며, 여기에는 **시작 신호 → 행동 → 보상**이라는 3단계가 있습니다. 예를 들어, 아침 기상(신호) → 물 마시기(행동) → 개운함(보상) 이런 구조가 반복되면 뇌는 이 루틴을 **‘자동 실행’**으로 저장하게 되죠. 운.. 2025. 4. 15.
공복 유산소, 진짜 더 효과 있을까? – 다이어트 할 때 알아야 할 사실 1. “공복 유산소가 체지방을 더 태운다?”다이어트를 시작할 때 흔히 듣는 말 중 하나가 **“공복에 유산소 하면 지방 더 잘 빠져요!”**라는 이야기입니다. 정말 그럴까요? 공복 유산소는, 말 그대로 **식사 전, 특히 아침에 빈 속으로 하는 유산소 운동**을 뜻합니다. 이론상 **혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방이 더 많이 에너지원으로 사용된다**는 원리에 기반합니다. 하지만, 여기엔 **몇 가지 조건과 주의사항**이 따릅니다. 2. 공복 유산소가 지방을 더 태우는 건 맞다?연구에 따르면, **공복 상태에서는 운동 초반에 지방 산화 비율이 높아지는 경향**이 있습니다. 즉, **운동 중 에너지원으로 탄수화물보다 지방이 조금 더 사용될 수는 있습니다.** 하지만 이 차이는 크지 않으며, 운동 강.. 2025. 4. 15.