운동상식7 운동 후 단백질, 꼭 30분 안에 먹어야 할까? 1. 운동 후 단백질, 정말 30분 안에 먹어야 할까?운동을 하면 반드시 따라붙는 이야기 중 하나, 바로 **"운동 끝나고 30분 안에 단백질을 먹어야 한다"**는 말입니다. 과연 이 이야기는 과학적으로 맞는 걸까요? 결론부터 말하면, **반은 맞고 반은 틀립니다.** 2. '아나볼릭 윈도우' 이론이란?운동 직후 짧은 시간 동안 근육이 단백질과 영양소를 가장 빠르게 받아들인다고 보는 이론을 **‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’**라고 부릅니다. 운동을 통해 근섬유가 손상되면, 몸은 빠르게 회복을 위해 **아미노산(단백질 분해물)**을 필요로 합니다. 그래서 **운동 후 30분~1시간** 이내에 단백질을 섭취하면 회복과 근성장에 유리하다는 연구들이 존재합니다. 3. 최근 연구들은 뭐라고 할.. 2025. 4. 28. 운동 전 스트레칭, 꼭 해야 할까? 상황별로 달라지는 정답 운동 전 스트레칭, 꼭 해야 할까?운동 전에 스트레칭은 꼭 해야 하는 걸까요? 헬스장이나 체육 수업에서 “스트레칭부터 하세요”라는 말을 자주 들었지만, 정작 어떻게, 왜 해야 하는지에 대한 설명은 부족했던 경우가 많습니다.이번 글에서는 운동 전 스트레칭이 꼭 필요한 이유와 주의할 점, 그리고 어떤 스트레칭을 해야 하는지 자세히 알려드리겠습니다.1. 스트레칭에도 종류가 있다정적 스트레칭 (Static Stretching): 한 자세를 일정 시간 유지하면서 근육을 늘려주는 방법. 일반적으로 15~30초 유지.동적 스트레칭 (Dynamic Stretching): 관절을 움직이며 근육을 자극하는 스트레칭. 준비운동에 적합.많은 분들이 운동 전에 ‘정적 스트레칭’을 하곤 하지만, 사실 이는 운동 전에 적합하지 않.. 2025. 4. 23. 운동할 때 배가 아픈 이유, 그냥 소화 문제일까요? 1. 운동만 하면 배가 아프다?달리기, 줄넘기, 유산소 운동을 할 때 배 옆이나 명치 주변이 콕콕 쑤시듯 아팠던 적 있으신가요? 이런 경험은 운동 초보자뿐 아니라, 운동을 자주 하는 사람에게도 종종 나타나는 현상입니다. 이런 증상은 일반적으로 **‘운동성 복통(Exercise-related transient abdominal pain, ETAP)’**이라 부르며, 특히 **횡격막 경련**이나 **내장 긴장**에서 비롯되는 경우가 많습니다. 2. 원인 ① – 횡격막 경련가장 흔한 원인은 바로 **횡격막(가로막)의 경련**입니다. 횡격막은 숨 쉴 때 위아래로 움직이며 폐를 도와주는 근육인데, 운동 중 과호흡이나 부적절한 호흡 리듬으로 인해 이 근육이 경직되며 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 숨을 들이마신 .. 2025. 4. 16. 땀을 많이 흘리면 살이 빠질까? 진짜 중요한 건 따로 있습니다 1. 땀 흘리면 살이 빠지는 느낌?운동을 하고 나서 “오늘 완전 땀 뺐다! 살 좀 빠졌겠지?” 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 하지만 **땀이 많이 난다고 해서 체지방이 빠지는 건 아닙니다.** 물론 땀을 흘리면 일시적으로 체중은 줄 수 있어요. 그건 **수분 손실** 때문이죠. 하지만 물을 마시면 금세 원래대로 돌아옵니다.2. 땀 = 체지방 연소? X땀은 몸이 열을 식히기 위해 내보내는 **체온 조절 반응**입니다. 날씨가 더울 때, 습도가 높을 때, 또는 옷을 두껍게 입고 운동할 때 더 쉽게 땀이 나죠. 즉, **땀은 단순히 환경적 요인이나 컨디션에 따라 달라지며**, 운동 효과와는 직접적인 연관이 없습니다. 체지방은 **운동 중 소모된 에너지에 따라** 줄어드는 것이지, 땀의 양에 따라 결정.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 다음
