앉아 있는 시간 줄이면, 몸이 진짜 변합니다 - NEAT!

 

 

 

 

앉아 있는 시간 줄이면, 몸이 진짜 변합니다

하루 중 앉아 있는 시간이 얼마나 되시나요? 직장인이라면 평균 7~10시간 이상을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 그런데 놀랍게도, 이렇게 오래 앉아 있는 습관은 운동 부족보다 더 큰 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

최근 들어 'NEAT'이라는 개념이 주목받고 있는데요. 이는 우리가 운동 시간 외에 움직이는 모든 활동을 뜻합니다. 예를 들어 걷기, 계단 오르기, 물 마시러 가기, 설거지하기 등이 NEAT입니다.

1. 장시간 앉아 있으면 어떤 변화가 생길까?

• 혈액순환 저하: 하지 정맥 순환이 떨어져 붓기나 저림 유발
• 골반/요추 불균형: 허리 통증, 골반 틀어짐, 엉덩이 근육 약화
• 대사 기능 저하: 인슐린 민감도 감소, 체지방 축적 촉진

즉, 오래 앉아 있는 것만으로도 근육 기능 저하, 통증, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2. NEAT, 운동보다 더 강력한 변화의 열쇠

NEAT는 하루 전체 에너지 소비의 15~30%까지 차지할 수 있습니다. 즉, 따로 운동을 하지 않더라도 자주 움직이는 생활습관만으로도 체중 관리와 건강 개선이 가능하다는 뜻입니다.

대표적인 NEAT 활동 예시:

• 계단 이용하기
• 1시간에 1번씩 자리에서 일어나 스트레칭
• 주차장을 일부러 멀리 이용해 걷기
• 가벼운 산책, 서서 통화하기

3. 실제 변화는 어떻게 나타날까?

NEAT를 늘리면 다음과 같은 변화가 일어납니다.

• 하루 에너지 소비량 증가: 체지방 감량에 도움
• 근육 활성도 증가: 다리, 엉덩이, 코어 근육 강화
• 요통, 엉치 통증 감소: 척추와 골반의 기능적 회복
• 피로도 감소: 장시간 앉아 있을 때보다 에너지 대사 원활

4. 일상 속 실천 팁

• 앉을 때 발을 꼿꼿이, 엉덩이는 등받이에 붙이기
• 타이머 설정해 1시간에 1회 스트레칭 알림
• 의자 대신 서서 일할 수 있는 높이 조절 데스크 활용

작은 실천이지만, 반복될수록 몸에 큰 변화를 가져옵니다.

결론

운동도 중요하지만, 더 중요한 건 하루 중 얼마나 자주 움직이느냐입니다. 앉아 있는 시간을 줄이고 NEAT를 늘리세요. 당신의 몸은 분명히 반응할 것입니다.

오늘부터라도 1시간에 한 번, 자리에서 일어나 움직여보세요. 건강한 변화의 시작입니다!