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근육도 많고 살도 많을 때, 어떻게 다이어트해야 할까요?
다이어트를 결심했는데, 근육량도 많고 체지방도 많은 체형이라면 어떻게 운동하고 먹어야 할지 고민이 많으실 거예요. 특히 "근력운동은 빼고 그냥 유산소만 해도 될까요?"라는 질문, 정말 자주 받습니다.
뛰기만 해도 될까요? 정답은 ‘No’입니다
유산소 운동은 지방을 줄이는 데 도움이 되지만, 그것만으로는 부족해요. 오히려 유산소만 오래 하면 근육까지 빠질 수 있습니다. 그 결과, 기초대사량이 떨어지고 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수도 있어요.
이미 근육량이 많은 편이라면, 더더욱 근육을 유지해주는 운동이 필요합니다. 즉, 유산소와 함께 근력운동을 병행해야 진짜 체지방이 줄고, 보기 좋은 몸이 됩니다.
무조건 달리기보단 안전하게 시작하세요
체중이 많이 나가는 상태에서 바로 달리면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있어요. 그래서 처음에는 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 저충격 운동이 좋습니다.
그렇다면 식단은 어떻게 해야 할까요?
근육도 유지하면서 지방을 줄이려면, 단백질을 충분히 먹고, 열량을 조절하는 게 핵심입니다.
추천 식사 방법
- 밥은 흰쌀 대신 현미, 고구마 등으로
- 단백질은 닭가슴살, 달걀, 생선 등으로 매 끼니 섭취
- 가공식품, 빵, 군것질은 최소화
- 물은 하루 1.5~2리터 이상 마시기
유산소 + 근력운동 + 식단, 세 가지가 기본입니다
결국 다이어트는 단순히 "뛰기" 하나만으로 해결되지 않아요. 운동은 유산소와 근력운동을 함께하고, 식단도 단백질 위주로 조절해야 효과가 납니다.
근육을 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 가장 이상적인 다이어트예요. 처음부터 무리하지 말고, 내 몸에 맞는 운동과 식단을 꾸준히 이어가보세요.
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